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天天保持这集体式,帮你长高2-3厘米!

2017-06-23 来源: MMK1115
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?练瑜伽?| 瑜伽生涯,还缺一个你。

-Namaste-




Preface''

很多习练者分不清下犬式跟高峰式的差别,包含一些锻练,也是不清晰。下犬式跟高峰式是两个差别的体式,多少天就来看看两集体式的差别点。




1.称号由来:下犬式是依据植物姿态定名的;高峰式是依据山岳演变定名的。


2.功能差别:两集体式都有各自的功能。


3.力度走向:下犬式是由臀部向四肢开端伸展,在四肢推压的协分共同下,实现全部身材的伸展抓紧;高峰式是由四肢向臀部内收,气力走向落在腰腹的收束上,造成一个高峰状。


4.体式着重:下犬式着重伸展;高峰式着重内收。

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纸上得来终觉浅,想要清楚两集体式的状况,仍是要多习练。今资质享高峰式,它是头倒破的最佳准备体式,也是最合适取代头倒破的体式。

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它不只能够灵巧肩枢纽,拉长脚跟跟腱;还能伸展、强壮背部,抓紧脊椎,清除背部不适;强壮双腿、双臂跟下身,伸展腿后肌群、小腿肌跟脚踝,加重脚跟的痛苦悲伤跟生硬感;增长头部的血流量,倏地清除疲惫,规复精神。

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☆?接上去咱们开端解锁?☆


?POSE?


step 1:跪破在垫面上,双手离开与肩同宽,双臂并拢,脚背脚趾触底,全部脚掌向后延长,手臂年夜腿与垫面垂直。

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step 2:吸气时,腹部内收,手掌下压,踮脚起膝,举高髋部跟臀部,脚跟上提;呼气时,抓紧双脚,迟缓的落下双脚后跟。头部位于两臂间,额头着地。停顿5次呼吸。

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step 3:呼气时,曲双膝跪地,年夜拜式抓紧。



YOGI助攻


1、腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压患者慎练。

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2、双手使劲下压,身材上提,臀部高抬。

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3、坚持体式时,将身材重心后移,更多的落在脚后跟上,感想腿后侧肌肉的伸展。

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4、小腹内收,气力由四肢向臀部内收,造成一个高峰状。


随着视频动起来

▽▼▽


训练高峰式,会脚滑?

你缺乏如许一条防滑神奇~

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